ZusammenFassung | 69 Seiten
Gesamtüberblick
In «Der persönliche Stress und HerzRatenVariabilität (HRV) Plan» erhalten Sie einen praxisorientierten LeitFaden, um Stress gezielt zu erkennen, zu verstehen und mithilfe von HerzRatenVariabilität (HRV) QualitätsMessungen zu regulieren.
Zunächst lernen Sie, subjektive Wahrnehmungen mit messbaren HerzRatenVariabilität (HRV) Daten abzugleichen. Dann werden die typischen StressReaktionen wie Kampf, Flucht, Erstarrung und UnterOrdnung und ihre Auswirkungen auf das autonome NervenSystem erklärt. Sie erfahren, wie unterschiedliche StressArten (physisch, psychisch, emotional, sozial, Umwelt) jeweils Ihr HerzRatenVariabilität (HRV) Profil beeinflussen.
Das HerzStück liegt in den vielen ReflexionsAufgaben: Stressoren zu identifizieren, Muster Ihres eigenen ReaktionsVerhaltens zu beobachten und schliesslich in Ihrem ganz persönlichen Stress- und HerzRatenVariabilität (HRV) Plan konkrete Massnahmen zu definieren.
Empfohlene Interventionen sind unter anderem AtemÜbungen, Bewegung, Achtsamkeit und gezielte EntspannungsTechniken. Parallel dazu wird Ihre Entwicklung über wiederholte HerzRatenVariabilität (HRV) QualitätsMessungen rückgekoppelt, sodass Sie Anpassungen vornehmen können. Dieser Plan verbindet fundiertes HintergrundWissen mit praktischer Umsetzbarkeit für eine bewusste und aktive SelbstRegulation, Stabilität und Vitalität im Alltag.
26. Der persönliche Stress und HerzRatenVariabilität (HRV) Plan
Rechtliches | Präambel 6
Stress verstehen und Kompetenz für die eigenen und Bedürfnisse anderer zu entwickeln 7
Teil 1: Wie stellst du fest, dass du Stress hast? 8
Wie reagiert die HRV auf Stress? 9
Wie reagiert die HRV auf Kampf, Flucht, Erstarrung und UnterOrdnung? 10
Aufgaben 11
Stress äussert sich auf vier Ebenen 13
Aufgabe 1 | 2 | 3 13
Teil 2: StressReaktionen – Wie reagiert dein Körper? 14
Aufgabe 4 | 5 | 6 14
StressReaktionen – Wie reagiert dein Körper? 15
Aufgabe 7 | 8 15
StressReaktionen und ihre Auswirkung auf die HRV 16
Aufgabe 9 16
Aufgabe 10 17
StressReaktionen und ihre HRV Auswirkungen 18
Kampf, Flucht, Erstarrung und UnterOrdnung im Detail 18
Aufgabe 11 18
Aufgabe 12 19
Teil 3: Die Arten von Stress 20
Aufgabe 13 20
Die Arten von Stress: Was löst ihn aus? 20
Aufgabe 14 | 15 | 16 21
Aufgabe 17 | 18 22
Die Arten von Stress: Was beeinflusst deine HRV? 22
Aufgabe 19 23
Die Arten von Stress und ihre HRV-Auswirkungen 23
Fortsetzung Inhaltsverzeichnis
Aufgabe 20 25
Arten von Stress und ihre HRV-Reaktionen: Warum Stress die HRV beeinflusst 25
Aufgabe 21 27
Arten von Stress und ihre Verbindung zu Kampf, Flucht, Erstarrung und Unterordnung 27
Aufgabe 22 28
Teil 4: StressUrsprung erkennen 29
Aufgabe 23 29
Aufgabe 24 30
StressUrsprung erkennen: Die Verbindung zur HRV 30
Aufgabe 25 31
Teil 5: Akuter vs. chronischer Stress 32
Langfristige Auswirkungen auf die HRV 32
Aufgabe 26 33
Die vier Stress Reaktionen 33
Aufgabe 27 36
Aufgabe 28 37
Verstehen und Handeln 38
Aufgabe 29 38
HRV als Indikator 39
Aufgabe 30 39
Aufgabe 31 41
Teil 6: StressBewältigung 42
Warum die HRV durch Entspannung steigt 42
Aufgabe 32 44
StressBewältigung und die vier Reaktionen: Wie die HRV steigt 45
Fortsetzung Inhaltsverzeichnis
Aufgabe 33 46
StressBewältigung und praktische Übungen 47
Aufgabe 34 48
StressBewältigung: HRV steigern durch Entspannung 49
Aufgabe 35 50
StressBewältigung: Wie du deine HRV steigerst 50
Aufgabe 36 52
Teil 7: Dein persönlicher Stress- und HRV-Plan 52
Aufgabe 37 52
Aufgabe 38 53
Aufgabe 39 54
Aufgabe 40 55
Dein persönlicher Plan 56
Aufgabe 41 56
Aufgabe 42 57
Aufgabe 43 58
Aufgabe 44 59
Aufgabe 45 60
Aufgabe 46 61
Aufgabe 47 62
Aufgabe 48 63
Aufgabe 49 64
Aufgabe 50 65
Aufgabe 51 66
Zum Autor Lorenzo Henning Lardelli 67
HRV AktivTraining «SonoVerticale» 68
Kostenloses VertrauensGespräch 69