Fitness | Die SystemIntelligenz
Fragen Sie sich, was echte Fitness ist? Ihre Fitness ist nicht bloss Ihr Training, sondern Ihre SystemLeistung.
Entdecken Sie, was wahre Fitness wirklich bedeutet, weit über Leistung hinaus: Effizienz, Regeneration, innere Stabilität und SystemIntelligenz.
LORENZO H. LARDELLI
StressGerontologe® Swiss
Aktualisiert:
21. Mai 2025
Was bedeutet echte Fitness für Ihren Körper und Geist in Bezug auf Ihre Fitness?
Warum ist Ihre Fitness ein ganzheitliches System und nicht nur ein Training?
Welche vier Ebenen der Fitness beeinflussen Ihre LeistungsFähigkeit und Gesundheit?
Was ist die HerzRatenVariabilität (HRV) und wie unterstützt sie Ihre Fitness nachhaltig?
Kann Ihre Fitness äusserlich stark wirken und innerlich unstabil sein?
Inwiefern ist Ihre Fitness das Gegenteil von Verschleiss für Ihren Körper und Ihre Psyche?
Wie unterscheiden sich Ihre äussere und innere Fitness und wie lässt sich Ihre HerzRatenVariabilität (HRV) systematisch nutzen?
Wie können Sie Ihre Fitness und Ihre HerzRatenVariabilität (HRV) nachhaltig uns systematisch stärken?
Was bedeutet echte Fitness für Ihren Körper und Geist in Bezug auf Ihre Fitness?
Echte Fitness zeigt sich nicht nur im Sport oder im SpiegelBild, sondern im Alltag. Sie spüren sie, wenn Sie nach einem stressigen Schul- oder ArbeitsTag nicht nur noch durchhängen, sondern aktiv und klar reagieren können. Vielleicht setzen Sie sich zu Hause hin, hören noch ein bisschen Musik und unterhalten sich offen. Sie fühlen sich nicht ausgelaugt, sondern ruhig. In einer schwierigen Situation bleiben Sie gelassen, statt gereizt zu reagieren.
Das ist Fitness, die deshalb wirkt, weil Ihr Körper über ausreichend Ressourcen verfügt. Es ist die Balance zwischen Ihrer körperlichen EnergieReserve und Ihrer mentalen Stabilität. Fitness ist also nicht nur ein MuskelThema, sondern auch der Bezug zu Ihrer inneren Haltung, Ihrem MuskelTonus und Ihrer inneren Ruhe.
Warum ist Ihre Fitness ein ganzheitliches System und nicht nur ein Training?
Ihre Fitness ist kein EinzelSpieler, sie ist ein Team:
Ihr ZellstoffWechsel liefert Ihnen Energie nach Bedarf. Wenn er effizient arbeitet, spüren Sie Aktivität ohne Erschöpfung.
Ihr NervenSystem sorgt für Ruhe in StressMomenten, statt in den «ÜberlebensModus» zu treten und sich selbst zu überfordern.
Ihre Emotionen bleiben im Einklang. Sie bleiben handlungsfähig, ohne SelbstÜberschätzung oder Erschöpfung.
Ihre Regeneration beruhigt und stärkt Sie durch Schlaf, Atem und Rituale.
Wenn Ihnen zum Beispiel nach einem Training der Schlaf fehlt, ist Ihr NervenSystem durchaus in der Lage, dass zu kompensieren. Allerdings nur bis zu dem Punkt, bis nichts mehr geht. Daraufhin fühlen Sie sich gestresst und Ihr Kopf und Ihre Muskeln reagieren im ÜberlebensModus. Echte Fitness fährt Ihr System erst dann hoch, wenn es sich beruhigt und regeneriert hat, bzw. in Balance ist.
Welche vier Ebenen der Fitness beeinflussen Ihre LeistungsFähigkeit und Gesundheit?
Fitness ist mehrdimensional und geht weit über KraftTraining hinaus. Ihre LeistungsFähigkeit und Ihr individuelles WohlBefinden werden von vier Ebenen geprägt: Der körperlichen, der emotionalen, der mentalen und der sozialen Fitness. Erst das ZusammenSpiel dieser Ebenen schafft echte Stabilität, AnpassungsFähigkeit und langfristige Energie.
Tabelle 1: Die vier Ebenen echter Fitness im Überblick
Wenn diese vier Ebenen in Einklang sind, entsteht eine Fitness, die Ihnen nicht nur im Training, sondern im Alltag hilft. Sie bleiben stabil, auch wenn’s hektisch wird.
Was ist die HerzRatenVariabilität (HRV) und wie unterstützt sie Ihre Fitness nachhaltig?
Die HerzRatenVariabilität (HRV) beschreibt, wie unterschiedlich die Abstände Ihrer HerzSchläge sind. Das heisst, Ihre HerzFrequenz schwankt von HerzSchlag zu HerzSchlag. Eine hohe HerzRatenVariabilität (HRV) bedeutet, dass Ihr Körper nach Stress gut zur Ruhe zurückfinden kann. Es ist so ähnlich wie ein GummiBand, das gedehnt wird und sofort wieder elastisch wird, wenn man es entspannt. Im Alltag spüren Sie das z. B., wenn Sie:
Nach einer Pause klarer denken, statt müde zu sein.
Nach Konflikten schneller zur Ruhe kommen.
Auf Beschwerden oder Hunger besser reagieren, statt gereizt zu handeln.
Mit einer SmartWatche lässt sich beispielsweise Ihre HerzRatenVariabilität (HRV) sporadisch und ausreichend messen. Das Vergleichen der Entwicklung der eigenen RegulationsFähigkeit ermöglicht Ihnen, Ihre Fitness auf Balance, und nicht auf Erschöpfung aufzubauen. Wer genauere MessResultate wünscht, kann sich über ein medizinisches ElektroKardiogramm (EKG) messen lassen.
Kann Ihre Fitness äusserlich stark wirken und innerlich unstabil sein?
Eine eindrucksvolle äussere Fitness kann durchaus verdecken, dass innen gar nichts mehr läuft, so ähnlich wie ein glänzender Wagen auf abgefahrenen Reifen.
Tabelle 2: Äussere Wirkung vs. innere Stabilität
Äussere Stärke allein ist kein Garant für innere Stabilität. Wahre Fitness zeigt sich erst dann, wenn auch das innere System tragfähig bleibt, so wie ein Fahrzeug nur dann sicher fährt, wenn nicht nur der Lack glänzt, sondern auch die Reifen intakt sind.
Inwiefern ist Ihre Fitness das Gegenteil von Verschleiss für Ihren Körper und Ihre Psyche?
Ständige Belastungen ohne Pausen haben ein hohes VerschleissPotential. Ihr Körper signalisiert Stress durch eine sinkende HerzRatenVariabilität (HRV). Dann hilft kein MuskelTraining mehr, sondern echte Erholung: Ein SpazierGang, ein MittagsSchlaf, ein kürzeres Training und ein besserer Schlaf.
Fitness ist kein Wettlauf, sondern ein AufbauProzess für Körper und Geist. Es geht um die psychobiologische Balance. Ihre HerzRatenVariabilität (HRV) ist Ihr FrühwarnSystem, um diese Balance nicht zu überziehen.
Wie unterscheiden sich Ihre äussere und innere Fitness und wie lässt sich Ihre HerzRatenVariabilität (HRV) systematisch nutzen?
Äussere Fitness zeigt, was Ihr Körper leisten kann: Sichtbare Stärke, Beweglichkeit oder Ausdauer. Innere Fitness dagegen beschreibt die Fähigkeit Ihres NervenSystems, Belastungen zu regulieren und sich schnell zu erholen. Ihre HerzRatenVariabilität (HRV) macht diese innere Dimension messbar und eröffnet damit einen systematischen Weg, Ihre Fitness nicht nur zu zeigen, sondern auch nachhaltig zu verankern.
Tabelle 3: Äussere Wirkung vs. innere Stabilität
Ihre HerzRatenVariabilität (HRV) ist ein Feedback System fürs Leben: Sie sagt Ihnen, ob Power oder Pause angesagt ist. Damit gehen Sie nicht nur trainiert durch den Ihren AllTag, sondern erhalten auch Ihre innere Balance.
Wie können Sie Ihre Fitness und Ihre HerzRatenVariabilität (HRV) nachhaltig uns systematisch stärken?
Bauen Sie Rituale für Ihr NervenSystem ein:
Mit abendliche AtemPausen (3 bis 5 Minuten bewusstes Ein-/AusAtmen).
Mit kleinen SpazierGängen oder Stretching nach der Arbeit.
Mit regelmässigen SchlafZeiten, nicht nach Lust, sondern nach Rhythmus.
Morgendliche HRV Tracking:
Vergleichen Sie Ihre Werte ausschliesslich mit Ihren eigenen Werten und nicht mit denn anderer. So sehen Sie, ob heute mehr Power oder Ruhe sinnvoll ist.
Steuern Sie Ihr Training nach Ihrer HerzRatenVariabilität (HRV):
Ein hoher Wert bedeutet → fordernde und intensive TrainingsEinheiten sind jetzt möglich.
Ein niedriger Wert bedeutet hingegen → lieber leichte Bewegung und entspannt Aktivitäten.
Regenerieren Sie bewusst: Sauna, Meditation, ruhige Musik, FamilienZeit – ohne Leistung im Hinterkopf.
Impulse:
Reflektieren Sie: Fördern Sie mehr MuskelKraft oder SystemKraft? Was stärkt Sie langfristiger?
Integrieren Sie echte Erholung, aktiv, bewusst und regelmässig.
Beginnen Sie mit der Messung Ihrer HerzRatenVariabilität (HRV) beim Aufwachen. So erkennen Sie Ihre Balance.
Entwickeln Sie regenerative Gewohnheiten: Atmung, Schlaf und Bewegung für Ihre innere psychobiologische Fitness, die Sie wirklich trägt.
Berücksichtigen ganzheitliche Aspekte Ihrer Gesundheit wie: Ihre Ernährung, Ihr KoffeinKonsum und Ihre StressFaktoren im Job oder Alltag. Alles beeinflusst Ihre HerzRatenVariabilität (HRV) und damit Ihre Fitness.
Mit diesen Tipps bauen Sie eine psychobiologische Fitness auf, die ohne AbnützungsErscheinungen tragen kann. So kann Sie Ihnen auch über Jahre erhalten bleiben.